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おにぎり昼食でタンパク質15gは取れる？ベースブレッドとコスト比較してみた

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「昼ごはんはおにぎりだけ」
 
忙しいとこうなりがちですよね。
 
でも実は、おにぎり中心の昼食だと
タンパク質がかなり不足しやすいです。

 

今回は

 

おにぎり昼食で
タンパク質15gを取る方法。
 
そのコスト
ベースブレッドとの比較
を分かりやすくまとめました。

タンパク質15gはどれくらい？

成人の1食あたりの目安は
 
タンパク質15〜20g程度と言われています。
 
しかし、よくある昼食
 
おにぎり2個

この場合のタンパク質は…

 
約6g程度。

 

かなり少ないです。

 

おにぎり昼食でタンパク質15gを取るには？

おにぎりと一緒に食べるなら


この食材がよく使われます。

 
食材 タンパク質 価格目安
サラダチキン 約20g 約250円
ゆで卵2個 約12g 約80〜120円
ツナ缶 約13g 約120〜150円
納豆1パック 約8g 約40〜50円

 

 

実際の昼食コストを計算

例①
おにぎり＋サラダチキン
おにぎり2個：300円
サラダチキン：250円

 

合計
約550円

 

タンパク質
約26g

例②
おにぎり＋ゆで卵
おにぎり2個：300円
ゆで卵2個：100円

 

合計
約400円

 

タンパク質
約18g

例③
おにぎり＋ツナ缶
おにぎり2個：300円
ツナ缶：140円

 

合計
約440円

 

タンパク質
約19g

ベースブレッドの場合

ベースブレッドは1袋で
タンパク質 約15g

価格は
約200〜300円程度。

 

つまり

 

栄養バランス
タンパク質
食物繊維

 

これを1つでまとめて取れるのが特徴です。

コスト比較

昼食 タンパク質 価格
おにぎり＋サラダチキン 約26g 約550円
おにぎり＋卵 約18g 約400円
ベースブレッド 約15g 約250円前後
 

こうして見ると

 

ベースブレッドはかなりコスパが良いことが分かります。

 

忙しい人には特に便利

  • おにぎり昼食の場合
  • 追加のおかずを買う
  • 栄養バランスを考える
 

必要があります。

 

一方でベースブレッドは
袋を開けて食べるだけ。

 

忙しい会社員や学生には
かなり手軽です。

まとめ

おにぎり昼食でタンパク質を取ろうとすると

 
  • サラダチキン
  • 卵
  • ツナ
 

などを追加する必要があります。

その結果

400〜550円程度になることも多いです。

一方、ベースブレッドなら

 
  • タンパク質15g
  • 栄養バランス
  • 手軽さ

これが約250円前後で取れます。

 

コスパや手軽さを考えると、
忙しい人の昼食にはかなり便利な選択肢だと思います。

 

詳しいレビューはこちら

ベースフード継続コースは本当にお得？スタートセットを正直レビュー

 

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はじめまして。 このブログを書いているひでわんです。 50代会社員。 仕事中心の生活で、気づけば食事はほぼコンビニ。 朝は菓子パン、昼は弁当、夜はパスタやカップ麺。 その結果、 ・なんとなく体がだるい ・集中力が続かない ・体重がじわじわ増える 「このままじゃマズい」と思いながらも、自炊は続かない。 そこでたどり着いたのが、完全栄養食でした。 実際にいろいろ試してみて感じたのは、 完璧な健康生活は無理でも、 「少し整える」だけで体は変わるということ。 このブログでは、 ✔ 忙しい人でもできる食事改善 ✔ 完全栄養食のリアルなレビュー ✔ メリットだけでなくデメリットも正直に 発信しています。 同じように「時間はないけど健康は気になる」という人の参考になればうれしいです。 当ブログでは、実際に自分で試した商品やサービスのみをレビューしています。 良い点だけでなく、気になった点も正直にお伝えしています。